almakantara ha scritto:sono tra quelli con l'ernia, e che i primi tempi rimaneva a letto una settimana al mese.. ..dopo vari firioterapisti e anche session di pilates, ho incontrato un istruttore che mi ha insegnato a fare una serie di piccoli e semplici movimenti che mi permettono, facendoli la mattina prima di scendere dal letto e la sera appena a letto, di non essere rimasto mai più bloccato, ormai da un paio di anni.. ..uno in particolare, molto semplice lo faccio sempre prima di salire in moto e quando scendo, e non mi ha mai dato fastidio..
..il punto è molto semplice, far scrocchiare la schiena come fanno i chiropratici, et voilà ..
..non sono un adone, altrimenti facevo la video cassettina come Jane Fonda
sheriff ha scritto:....a quanto pare gli approcci possono essere diversi, l'importante è non soffrire. il mal di schiena è molto invalidante. anch'io ho avuto esperienze simili. di sicuro la "medicina tradizionale" non mi è stata di aiuto, chirurgia o antidolorifici sono inutili nella stragrande maggioranza dei casi.almakantara ha scritto:sono tra quelli con l'ernia, e che i primi tempi rimaneva a letto una settimana al mese.. ..dopo vari firioterapisti e anche session di pilates, ho incontrato un istruttore che mi ha insegnato a fare una serie di piccoli e semplici movimenti che mi permettono, facendoli la mattina prima di scendere dal letto e la sera appena a letto, di non essere rimasto mai più bloccato, ormai da un paio di anni.. ..uno in particolare, molto semplice lo faccio sempre prima di salire in moto e quando scendo, e non mi ha mai dato fastidio..
..il punto è molto semplice, far scrocchiare la schiena come fanno i chiropratici, et voilà ..
..non sono un adone, altrimenti facevo la video cassettina come Jane Fonda
basti pensare che ad oggi solo il 2% di casi di ernia discale viene operata e comunque dopo l'intervento, se non ci si sottopone a terapie di rieducazione posturale, l'ernia torna da un'altra parte.
almakantara ha scritto:si, anche io conosco suddetto bombone, su consiglio di mario..FRANCESCOxl600lm ha scritto:io .... e ne sofro da parecchio... ho provato di tutto ... massagi compresi ... ma quando mi blocco in media due volte all'anno ho un solo rimedio ....... siringoni Voltaren e Muscoril ... ed in due giorni torno in piedi
..ma credimi, non so nemmeno più come è fatta la scatola..
certo, dipende dalla gravità della cosa, ma in generale come dice giustamente anche sheriff, l'esercizio è alla base, e poi trovare persone capaci che sappiano aiutarti, lo è altrettanto..
..ma in generale, riuscire a fare a meno del medicinale aiuta anche a vivere più sereno, visto che credo, e correggimi se sbaglio, un po' di "paura" in grandi viaggi, se non hai dietro " a bommba", ti viene.. ..o magari non ti sposti senza la sacchettina con 4 boccettine e un paio di siringhe..
FRANCESCOxl600lm ha scritto:hai perfettamente ragione ... però purtroppo con il tipo di vita che faccio negli ultimi anni ho poco anzi pochissimo (per non dire per niente) tempo da dedicare all'esercizio (so bene che mi risolverebbe un buon 50% dei problemi). Come massaggi e cose del genere ho povato diverse persone ma alla fine o lo faccio con continuità (e per questo ci vogliono tempo e soprattutto soldi) oppure non mi serve ....almakantara ha scritto:si, anche io conosco suddetto bombone, su consiglio di mario..FRANCESCOxl600lm ha scritto:io .... e ne sofro da parecchio
..ma credimi, non so nemmeno più come è fatta la scatola..
certo, dipende dalla gravità della cosa, ma in generale come dice giustamente anche sheriff, l'esercizio è alla base, e poi trovare persone capaci che sappiano aiutarti, lo è altrettanto..
..ma in generale, riuscire a fare a meno del medicinale aiuta anche a vivere più sereno, visto che credo, e correggimi se sbaglio, un po' di "paura" in grandi viaggi, se non hai dietro " a bommba", ti viene.. ..o magari non ti sposti senza la sacchettina con 4 boccettine e un paio di siringhe..
Io purtroppo mi sono rovnato facendo da giovane tutti sport che massacrano la schiena .... senza utilizzare le dovute attenzioni
Mi sposto solo con le maledette 4 ma anche 6 boccetine
almakantara ha scritto:seriamente andrebbero mostratienzo7/2 ha scritto:almakantara ha scritto:sono tra quelli con l'ernia, e che i primi tempi rimaneva a letto una settimana al mese.. ..dopo vari firioterapisti e anche session di pilates, ho incontrato un istruttore che mi ha insegnato a fare una serie di piccoli e semplici movimenti che mi permettono, facendoli la mattina prima di scendere dal letto e la sera appena a letto, di non essere rimasto mai più bloccato, ormai da un paio di anni.. ..uno in particolare, molto semplice lo faccio sempre prima di salire in moto e quando scendo, e non mi ha mai dato fastidio..
..il punto è molto semplice, far scrocchiare la schiena come fanno i chiropratici, et voilà ..
..non sono un adone, altrimenti facevo la video cassettina come Jane Fonda
Alma mandami i movimenti che devo fare.
innanzitutto impara a usare la posizione di scarico: http://www.youtube.com/watch?v=AfggKixJFnc
..se non hai qualcosa che ti tenga i piedi a 90 gradi, puoi farlo davanti ad un muro poggiando i talloni contro il muro, e tenendo le gambe leggermente piegate.. ..ma occhio a non far incurvare la schiena
cmq ricorda che per fare qualsiasi esercizio per la schiena, devi partire prima da un riscaldamento, che è quello di cui parlava sheriff..
..in posizione di scarico, con le braccia lungo i fianchi, e inspiri cercando di gonfiare i polmoni il più possibile, senza però staccare la schiena da terra, e poi espiri spingendo fuori la pancia il più possibile, questo lentamente, e per almeno 10 minuti, sempre attento a non sollevare la schiena..
la posizione di scarico e questo metodo di respirazione, sono fondamentali anche da soli vanno benissimo per rilassare i muscoli della schiena e fortificare la parte anteriore, quindi tienili bene a mente anche per gli esercizi dopo
dopodichè tenendo sempre lo scarico e verificando che la schiena poggi sempre per terra, porta un ginocchio per volta al petto, e tirandolo a te continua a fare la stessa respirazione di qui sopra.. ..fallo per entrambe alternatamente, e poi con tutte e due le ginocchia al petto.. http://www.youtube.com/watch?v=GpSe8Yd4L6w
..una volta che sei con le ginocchia al petto puoi fare il "dondolo", ovvero con spinta degli addominali ti dondoli sulla schiena, come se volessi rialzarti, ma sempre con le mani alle ginocchia, e le ginocchia al petto, non puntare a metterti seduto, con il tempo si fa, ma non sforzare la schiena, e quindi va bene anche dondolarsi dal collo fino al bacino, stira la schiena e fortifica gli addominali soprattutto alti
dopodichè puoi girarti sulle ginocchia e metterti a pecora... (occhio che non ci siano male intenzionati alle spalle
fatto un po' di questo, puoi rimetterti poggiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra, e braccia in alto, unite, come se tenessi qualcosa con due mani davanti a te, mandi le braccia unite verso sinistra (cercando di non piegarle o non piegarne una , ma tenendole ben tese), e le ginocchia, anch'esse unite fra loro verso destra, e poi fai l'opposto sempre respirando come descritto sopra
puoi metterti a 4 di spade con la faccia verso l'alto, e mandando il collo prima a sinistra, muovi la gamba sinistra verso il lato esterno destro del corpo, come se volessi accavallare le gambe, le braccia rimangono a terra e cerchi solo di ruotare il bacino, avvitando la colonna, prima da un lato e poi vai dall'altro, e alterni un paio di questi con un paio di respirazioni in scarico e un paio di dondoli..
..dopodichè puoi metterti su un lato, incrociare la gambe, le braccia vanno avanti come se tenessi qualcosa davanti al tuo petto, e mettendo in tensione le gambe, e intostando il culo, devi muovere il bacino come se volessi premere un pulsante con il pisello, ma senza muovere il resto, diciamo che devi estroflettere l'interno coscia.. ..lo fai su un fianco e sull'altro, e rifai poi il movimento a 4 di spade...
..io non faccio molto di più.. ..ora spero solo che siano chiari e non ti dobbiamo mandare un team da snodamento..
..inoltre su youtube si trovano veramente decine di video ben fatti, potresti dare un'occhiata pure li
almakantara ha scritto:mi raccomando il riscaldamento, e tenere poi al caldo la parte..enzo7/2 ha scritto:grazie alma, ci provo poi ti dico.
..puoi aggiungere un po' di pink floyd di sottofondo.. ..e mi raccomando, movimenti lenti, non sei in palestra
TENAX ha scritto:qui tra latte e mal di schiena sta diventando un ricovero per anziani!!!almakantara ha scritto:seriamente andrebbero mostratienzo7/2 ha scritto:
innanzitutto impara a usare la posizione di scarico: http://www.youtube.com/watch?v=AfggKixJFnc
..se non hai qualcosa che ti tenga i piedi a 90 gradi, puoi farlo davanti ad un muro poggiando i talloni contro il muro, e tenendo le gambe leggermente piegate.. ..ma occhio a non far incurvare la schiena
cmq ricorda che per fare qualsiasi esercizio per la schiena, devi partire prima da un riscaldamento, che è quello di cui parlava sheriff..
..in posizione di scarico, con le braccia lungo i fianchi, e inspiri cercando di gonfiare i polmoni il più possibile, senza però staccare la schiena da terra, e poi espiri spingendo fuori la pancia il più possibile, questo lentamente, e per almeno 10 minuti, sempre attento a non sollevare la schiena..
la posizione di scarico e questo metodo di respirazione, sono fondamentali anche da soli vanno benissimo per rilassare i muscoli della schiena e fortificare la parte anteriore, quindi tienili bene a mente anche per gli esercizi dopo
dopodichè tenendo sempre lo scarico e verificando che la schiena poggi sempre per terra, porta un ginocchio per volta al petto, e tirandolo a te continua a fare la stessa respirazione di qui sopra.. ..fallo per entrambe alternatamente, e poi con tutte e due le ginocchia al petto.. http://www.youtube.com/watch?v=GpSe8Yd4L6w
..una volta che sei con le ginocchia al petto puoi fare il "dondolo", ovvero con spinta degli addominali ti dondoli sulla schiena, come se volessi rialzarti, ma sempre con le mani alle ginocchia, e le ginocchia al petto, non puntare a metterti seduto, con il tempo si fa, ma non sforzare la schiena, e quindi va bene anche dondolarsi dal collo fino al bacino, stira la schiena e fortifica gli addominali soprattutto alti
dopodichè puoi girarti sulle ginocchia e metterti a pecora... (occhio che non ci siano male intenzionati alle spalle
fatto un po' di questo, puoi rimetterti poggiato sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra, e braccia in alto, unite, come se tenessi qualcosa con due mani davanti a te, mandi le braccia unite verso sinistra (cercando di non piegarle o non piegarne una , ma tenendole ben tese), e le ginocchia, anch'esse unite fra loro verso destra, e poi fai l'opposto sempre respirando come descritto sopra
puoi metterti a 4 di spade con la faccia verso l'alto, e mandando il collo prima a sinistra, muovi la gamba sinistra verso il lato esterno destro del corpo, come se volessi accavallare le gambe, le braccia rimangono a terra e cerchi solo di ruotare il bacino, avvitando la colonna, prima da un lato e poi vai dall'altro, e alterni un paio di questi con un paio di respirazioni in scarico e un paio di dondoli..
..dopodichè puoi metterti su un lato, incrociare la gambe, le braccia vanno avanti come se tenessi qualcosa davanti al tuo petto, e mettendo in tensione le gambe, e intostando il culo, devi muovere il bacino come se volessi premere un pulsante con il pisello, ma senza muovere il resto, diciamo che devi estroflettere l'interno coscia.. ..lo fai su un fianco e sull'altro, e rifai poi il movimento a 4 di spade...
..io non faccio molto di più.. ..ora spero solo che siano chiari e non ti dobbiamo mandare un team da snodamento..
..inoltre su youtube si trovano veramente decine di video ben fatti, potresti dare un'occhiata pure li
almakantara ha scritto:il mal di schiena viene con le moto, e il latte è per le ossa che serve averle toste quando si va in moto, quindi tutto perfettamente in linea
